Chứng khô mắt ở dân văn phòng là do đâu? Một số lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, chứng khô mắt ở dân văn phòng đang trở thành một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến và đáng quan tâm. Mặc dù không gây nguy hiểm tức thì nhưng nếu không được quan tâm và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, thậm chí ảnh hưởng đến thị lực về lâu dài. Hãy cùng Bệnh viện Mắt Alina tìm hiểu chi tiết về những cách thức hiệu quả để giảm chứng khô mắt, cải thiện chất lượng cuộc sống trong bài viết dưới đây.

Chứng khô mắt ở dân văn phòng

Tìm hiểu về bệnh khô mắt

Bệnh khô mắt là một tình trạng rối loạn của màng phim nước mắt, có cấu trúc phức tạp gồm ba lớp là lớp mỡ, lớp nước và lớp nhầy. Mỗi lớp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt. Lớp mỡ có chức năng ngăn chặn sự bay hơi quá nhanh của nước mắt. Lớp nước thì trong suốt và có tính sát trùng nhẹ, cung cấp oxy cho mắt. Lớp nhầy giúp phân phối đều nước mắt trên bề mặt giác mạc. 

Khi ba lớp này mất cân bằng, nước mắt sẽ bốc hơi nhanh hơn bình thường, dẫn đến tình trạng thiếu nước mắt để bảo vệ cũng như nuôi dưỡng giác mạc, gây ra các triệu chứng khó chịu cho mắt. Trong khi trước đây, tuổi tác thường được xem là nguyên nhân chính gây khô mắt thì ngày nay, căn bệnh này ngày càng phổ biến ở người trẻ, đặc biệt là những người làm việc văn phòng.

Khô mắt về lâu dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng

Nguyên nhân dẫn đến chứng khô mắt ở dân văn phòng

Ngồi điều hòa trong thời gian dài

Một nguyên nhân chính dẫn đến chứng khô mắt ở dân văn phòng là việc ngồi trong môi trường điều hòa suốt thời gian dài. Điều hòa không chỉ giảm nhiệt độ mà còn làm giảm độ ẩm trong không khí. Khi không khí trong văn phòng quá khô, tuyến meibomius - có nhiệm vụ sản xuất lớp mỡ bảo vệ mắt sẽ bị ảnh hưởng. Điều này khiến lớp mỡ không được sản xuất đủ, dẫn đến việc nước mắt bốc hơi nhanh hơn bình thường.

Khi làm việc trong môi trường điều hòa trong nhiều giờ liên tục, đặc biệt là trong các khoảng thời gian dài như 8 tiếng mỗi ngày, mắt sẽ càng dễ bị khô và cảm thấy khó chịu. Nó làm giảm khả năng bảo vệ và nuôi dưỡng giác mạc, làm tăng nguy cơ bị các triệu chứng như đỏ mắt, mỏi mắt hay cảm giác mắt rát.

Sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên

Việc sử dụng những thiết bị điện tử liên tục như máy tính, laptop, điện thoại hay máy tính bảng,... cũng là một nguyên nhân gây ra chứng khô mắt ở dân văn phòng. Khi tập trung làm việc trên các thiết bị công nghệ, người dùng thường quên chớp mắt hoặc chớp mắt ít hơn bình thường. Hiện tượng này khiến cho mắt không được bôi trơn đầy đủ, dẫn đến cảm giác khô và khó chịu.

Thực tế, việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài mà không thay đổi khoảng cách nhìn, chẳng hạn như làm việc liên tục trên máy tính hoặc đọc tài liệu ở khoảng cách gần cũng làm giảm tần suất chớp mắt, hạn chế khả năng tự làm ẩm của mắt. 

Sử dụng thiết bị điện tử liên tục có thể khiến mắt bị khô

Đeo kính áp tròng quá lâu

Việc sử dụng kính áp tròng ngày càng phổ biến trong môi trường văn phòng, vì nó không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn tăng sự tự tin cho người sử dụng. Tuy nhiên, chứng khô mắt ở dân văn phòng có thể trở nên tồi tệ hơn khi đeo kính áp tròng. 

Lý do là vì khi đeo kính áp tròng, màng nước mắt tự nhiên của mắt bị chia cắt thành hai lớp: một lớp trước kính và một lớp sau kính. Sự phân tách này làm giảm khả năng bảo vệ và bôi trơn của nước mắt, khiến mắt dễ bị khô. Không những thế, việc kính áp tròng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt giác mạc có thể gây ra cảm giác cộm, khó chịu, làm mắt dễ mất nước cũng như tăng nguy cơ kích ứng, làm trầm trọng thêm tình trạng khô mắt.

Các yếu tố khác

Ngoài các nguyên nhân phổ biến như ngồi điều hòa hay sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên, còn có nhiều yếu tố khác có thể góp phần dẫn đến việc nhân viên văn phòng bị khô mắt. Một trong số đó là thói quen nhìn vào vật cố định ở cùng một khoảng cách mà không thay đổi, như luôn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính mà không điều khiển mắt từ xa đến gần. 

Không gian làm việc có không khí khô, hoặc máy hút ẩm làm việc liên tục cũng làm mất đi độ ẩm tự nhiên của mắt, khiến mắt dễ bị khô hơn. Bên cạnh đó, nếu nơi làm việc thiếu ánh sáng hoặc ánh sáng không cân bằng (quá sáng hoặc quá tối), mắt sẽ phải điều tiết nhiều hơn, góp phần gây ra tình trạng khô mắt. Cuối cùng, tuổi tác cao cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc chứng khô mắt, do khả năng sản xuất nước mắt tự nhiên của cơ thể giảm dần theo thời gian.

Tình trạng khô mắt có thể do nhiều yếu tố khác nhau

Cách khắc phục chứng khô mắt ở dân văn phòng

Trong môi trường làm việc

Để giảm thiểu tình trạng khô mắt khi làm việc trong văn phòng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Tạo độ ẩm cho môi trường làm việc: Sử dụng máy tạo độ ẩm để giữ cho không khí trong văn phòng không bị quá khô, giúp hạn chế việc nước mắt bay hơi nhanh, giảm nguy cơ khô mắt.
• Điều chỉnh khoảng cách và tư thế làm việc: Đảm bảo mắt bạn cách màn hình máy tính ít nhất 50cm, đồng thời điều chỉnh tư thế ngồi sao cho thoải mái, hỗ trợ việc giảm áp lực lên mắt.
• Ánh sáng phù hợp: Điều chỉnh ánh sáng màn hình máy tính sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh. Tránh để màn hình quá sáng hoặc quá tối, và mắt bạn sẽ không phải làm việc quá sức.
• Sử dụng thuốc nhỏ mắt: Trong trường hợp mắt bạn dễ bị khô hoặc khó điều tiết, có thể dùng thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ để duy trì độ ẩm cho mắt. 

Sử dụng nhỏ mắt để tạo độ ẩm cho đôi mắt

Trong sinh hoạt hằng ngày

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể sử dụng nhiều phương thức để phòng ngừa và cải thiện tình trạng khô mắt, bao gồm:

• Chớp mắt thường xuyên và đều đặn: Hãy tập thói quen chớp mắt chậm, đều để nước mắt được dàn đều trên bề mặt giác mạc, hỗ trợ mắt luôn được giữ ẩm.
• Đeo kính bảo vệ mắt: Khi ra đường, đặc biệt là trong điều kiện nắng gắt hoặc môi trường nhiều khói bụi, hãy đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia cực tím, tránh những tác động có hại từ bên ngoài.
• Tránh tiếp xúc với luồng gió trực tiếp: Hạn chế ngồi trước các thiết bị như quạt, máy sấy hay máy lạnh để tránh làm khô mắt.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để mắt có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục và duy trì sức khỏe tốt.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại hay các thiết bị công nghệ khác trong môi trường ánh sáng kém, hoặc ngay trước khi đi ngủ.
• Bổ sung dưỡng chất cho mắt: Ăn nhiều thực phẩm chứa Omega-3  và Beta-Carotene để tăng cường sức khỏe cho mắt.
• Tập thể dục cho mắt: Thực hiện các bài tập như nhắm mắt, xoay tròn để cải thiện việc tiết chất nhờn, hoặc áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ 20 phút làm việc, nghỉ 20 giây và nhìn vào một vật cách 20 feet (6 mét).
• Khám mắt định kỳ: Thăm khám mắt định kỳ mỗi 6 tháng tại các bệnh viện chuyên khoa để phát hiện sớm, xử lý kịp thời những vấn đề về mắt.

Mặc dù không gây nguy hiểm tức thì, nhưng chứng khô mắt ở dân văn phòng về lâu dài sẽ có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt nếu như bạn chủ quan và coi thường dấu hiệu này. Đừng quên theo dõi tình trạng mắt thường xuyên, hoặc tìm kiếm tư vấn y tế khi cần thiết, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe mỗi ngày.

Để nhận biết chính xác tình trạng mắt và phương pháp điều trị phù hợp, quý khách vui lòng liên hệ tới Bệnh viện Mắt Alina tại địa chỉ MMS 10-11-12, Khu biệt thự Mimosa, Ecopark, Hưng Yên để thăm khám hoặc liên hệ hotline 0866.224.883 để được hỗ trợ.