Tổng hợp các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà hữu ích, giúp mắt sáng khỏe tinh anh

Mắt là cửa sổ tâm hồn và cũng là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể chúng ta. Trong cuộc sống hiện đại, những yếu tố như khói bụi, ánh sáng màn hình hay tâm lý stress có thể gây ra nhiều vấn đề cho đôi mắt. Để bảo vệ duy trì sức khỏe mắt, việc áp dụng những phương pháp chăm sóc mắt tại nhà là rất cần thiết. Hãy cùng Bệnh viện Mắt Alina khám phá các cách để chăm sóc mắt hữu ích trong bài viết dưới đây.

Các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà tốt nhất

Lợi ích khi chăm sóc mắt tại nhà

Chăm sóc mắt tại nhà mang lại nhiều lợi ích quan trọng, giúp duy trì và nâng cao sức khỏe của đôi mắt. Trước tiên, việc thực hiện phương pháp chăm sóc mắt tại nhà hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng mỏi mắt hay khó chịu. Khi chúng ta dành nhiều thời gian làm việc với máy tính hoặc xem điện thoại, mắt thường sẽ bị căng thẳng. Các bài tập mắt đơn giản hay việc nghỉ ngơi trong khoảng thời gian nhất định có thể làm giảm sự mệt mỏi, phục hồi sự thoải mái cho đôi mắt.

Thứ hai, việc chăm sóc mắt tại nhà có thể ngăn ngừa một số vấn đề về mắt. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các phương pháp tự nhiên như rửa mặt bằng nước ấm, đắp dưa chuột hay sử dụng tinh dầu thiên nhiên, thì bạn có thể hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về mắt như viêm kết mạc hay khô mắt. Những thói quen tốt như chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc cũng góp phần vào việc duy trì sức khỏe cho đôi mắt.

Cuối cùng, các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà sẽ hỗ trợ bạn tiết kiệm chi phí điều trị. Thay vì phải thường xuyên đến bác sĩ hay sử dụng các sản phẩm đắt tiền, việc áp dụng biện pháp chăm sóc đơn giản, hiệu quả tại nhà không chỉ giúp bảo vệ mắt, mà còn giảm bớt gánh nặng tài chính. Sự chủ động trong việc chăm sóc mắt sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về sức khỏe của đôi mắt mình.

Lợi ích của việc thường xuyên chăm sóc sức khỏe mắt

Các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà hữu ích

Áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20

Một trong những phương pháp chăm sóc mắt tại nhà hữu hiệu là bạn hãy áp dụng quy tắc 20 - 20 - 20.  Quy tắc này rất dễ thực hiện, có thể giúp giảm tình trạng khô và mỏi mắt do tiếp xúc lâu dài với màn hình. Cụ thể, quy tắc 20 - 20 - 20 yêu cầu bạn thực hiện ba bước quan trọng: mỗi 20 phút làm việc, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Việc làm này là để cho mắt của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, giảm bớt áp lực, căng thẳng khi phải nhìn gần liên tục.

Bên cạnh áp dụng quy tắc này, việc điều chỉnh vị trí màn hình cũng rất quan trọng. Đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn đặt thấp hơn tầm nhìn của mắt, nó sẽ hỗ trợ hạn chế áp lực lên cổ và mắt. Tư thế ngồi cũng nên thoải mái, lưng thẳng và chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Áp dụng các nguyên tắc này sẽ nâng cao hiệu suất làm việc hay học tập của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho một ngày làm việc hiệu quả và không bị mỏi mắt.

Quy tắc 20 - 20 -20 sẽ hỗ trợ bảo vệ đôi mắt 

Bổ sung chất dinh dưỡng trong chế độ ăn

Các thực phẩm giàu vitamin hay khoáng chất có thể cải thiện tuần hoàn máu, giúp mắt khỏe mạnh, nâng cao thị lực. Trái cây có múi như cam, chanh hoặc bưởi, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ xanh như cải bó xôi, bông cải xanh sẽ cung cấp một lượng lớn vitamin C cũng như dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mắt.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu kẽm như đậu Hà Lan, thịt đỏ, hàu hay thịt gia cầm cũng hỗ trợ duy trì sức khỏe mắt. Kẽm là một khoáng chất quan trọng, bảo vệ mắt khỏi các vấn đề liên quan đến tuổi tác và duy trì chức năng của võng mạc.

Đặc biệt, bạn cũng nên bổ sung các loại rau củ như cà rốt, khoai lang hoặc bông cải xanh để cung cấp vitamin A, một yếu tố thiết yếu cho thị lực. Vitamin A sẽ duy trì sức khỏe của tế bào giác mạc, ngăn ngừa tình trạng khô mắt. Các chất dinh dưỡng khác như beta-carotene (có trong trái cây màu vàng, cam) cùng với lutein, zeaxanthin (có trong rau xanh) cũng góp phần bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và ô nhiễm môi trường. 

Chăm sóc sức khỏe cơ thể

Ngoài việc áp dụng các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà trực tiếp, việc chăm sóc sức khỏe tổng thể của cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng để cải thiện sức khỏe cho đôi mắt.

Một số căn bệnh như huyết áp cao hoặc tiểu đường có thể ảnh hưởng đáng kể đến lưu lượng máu lưu thông tới mắt, từ đó gây ra những vấn đề về thị lực. Đồng thời, rối loạn hệ thống miễn dịch ở phổi, tuyến giáp cũng có thể là tiền đề dẫn đến các bệnh về mắt.

Vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể dục hợp lý rất cần thiết. Nếu bạn có tiền sử mắc các bệnh như huyết áp cao hoặc tiểu đường, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa mắt để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cần duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lý 

Che chắn cho mắt khi ra ngoài

Tia UV từ ánh sáng mặt trời có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho mắt, ví dụ như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc hay thậm chí là ung thư mí mắt. Để bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi những tác hại này, việc đeo kính mát là một giải pháp hiệu quả.

Khi chọn kính mát, hãy đảm bảo rằng chúng có khả năng ngăn chặn hoàn toàn tia UVA và UVB. Những chiếc kính này không chỉ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng trực tiếp, mà còn giảm thiểu độ phản xạ của ánh sáng từ bề mặt nước hoặc cát. 

Ngoài việc sử dụng kính mát, đội mũ rộng vành cũng là một cách tốt để bảo vệ mắt khỏi tia UV. Mũ rộng vành hỗ trợ che chắn cho mắt và khu vực xung quanh khỏi bức xạ mặt trời, góp phần hạn chế nguy cơ tổn thương.

Khi tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc làm việc trong môi trường có nguy cơ cao, hãy sử dụng kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi bụi bẩn và vật thể lạ, giảm nguy cơ tiếp xúc với các chất độc hại. Bạn hãy chọn kính bảo hộ làm bằng nhựa polycarbonate, vì vật liệu này có khả năng chịu va đập tốt, bảo vệ mắt tối đa trong mọi tình huống.

Nên che chắn cho mắt khi ra ngoài bằng kính mát, mũ rộng vành

Không lạm dụng kính áp tròng

Nếu không tuân thủ đúng các quy trình, việc sử dụng kính áp tròng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về mắt. Đầu tiên, người sử dụng cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi đeo hoặc tháo kính áp tròng. Chỉ được sử dụng nước chuyên dụng để làm sạch, không được dùng nước thường. Sau mỗi lần sử dụng, kính áp tròng phải được làm sạch hoàn toàn.

Ngoài ra, kính áp tròng cũng cần được thay mới định kỳ, khoảng 2 - 3 tháng một lần. Không nên quá lạm dụng kính áp tròng bằng cách đeo liên tục trong thời gian dài, ngay cả khi ngủ. Điều này có thể gây ra tình trạng nhiễm trùng, viêm kết mạc hoặc các vấn đề về mắt khác.

Không hút thuốc

Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể - một trong những nguyên nhân chính gây mất thị lực ở người cao tuổi. Ngoài ra, khói thuốc còn khiến mắt bị khô và gây kích ứng. Đồng thời, thuốc lá cũng làm tăng tích tụ mảng bám trong mạch máu, gây yếu động mạch, có thể dẫn đến tình trạng hỏng võng mạc và mất thị lực.

Vì vậy, nếu muốn bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, việc từ bỏ thói quen hút thuốc là vô cùng cần thiết. Bỏ được thuốc lá sẽ giúp loại bỏ yếu tố có hại, để đôi mắt luôn sáng khỏe, bảo vệ thị lực lâu dài.

Hãy bỏ thuốc lá để giữ gìn sức khỏe mắt và cơ thể

Chăm sóc mắt thường xuyên

Bên cạnh các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà đã đề cập, bạn cũng cần quan sát và chăm sóc mắt thường xuyên. Khi đôi mắt có dấu hiệu bất thường, bạn cần nhanh chóng thực hiện những biện pháp cần thiết.

Nếu mắt bị ngứa hoặc đỏ, hãy sử dụng các loại thuốc nhỏ mắt để làm dịu. Trong trường hợp có vật thể lạ như cát bay vào mắt, hãy rửa sạch bằng nước muối loãng hoặc nước nhỏ mắt.

Đối với những triệu chứng nghiêm trọng hơn như nhạy cảm với ánh sáng, chảy mủ, mắt nhức mỏi thường xuyên, bạn nên đến các phòng khám mắt uy tín để được khám và điều trị kịp thời. 

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh

Công nghệ hiện đại mang lại nhiều tiện ích cho cuộc sống, nhưng cũng đồng thời gây ra một số vấn đề cho sức khỏe mắt. Ánh sáng xanh phát ra từ những thiết bị như điện thoại, tivi hay máy tính có thể làm suy giảm thị lực, thậm chí gây ra bệnh lý đục thủy tinh thể nếu tiếp xúc quá lâu.

Nhiều người thường có thói quen sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ, điều này không chỉ gây mỏi mắt, nhức mắt do mắt phải điều tiết giữa ánh sáng màn hình và bóng tối xung quanh, mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ đôi mắt và cải thiện giấc ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khi không cần thiết, dành thời gian cho mắt được nghỉ ngơi.

Không nên tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ

Hạn chế tiếp xúc với môi trường khói bụi

Khói thuốc lá, khí thải công nghiệp hay bụi từ phương tiện giao thông có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe mắt. Các chất oxy hóa trong khói bụi sẽ làm biến đổi cấu trúc của thủy tinh thể và ảnh hưởng đến võng mạc, làm suy yếu tế bào trong mắt theo thời gian.

Để bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động này, bạn nên hạn chế tiếp xúc với môi trường khói bụi. Hãy cố gắng ở trong những khu vực có không khí sạch, hạn chế ra ngoài vào những ngày ô nhiễm nặng. Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với khói bụi, bạn cần vệ sinh mắt thường xuyên bằng nước muối sinh lý để loại bỏ bụi bẩn, giảm thiểu nguy cơ kích ứng. 

Sử dụng thuốc cho mắt đúng cách

Nhiều loại thuốc cho mắt khi uống hoặc khi được sử dụng kết hợp với loại thuốc khác, có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến tầm nhìn và sức khỏe của mắt.

Vì vậy trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần tìm hiểu kỹ về các tác dụng phụ có thể xảy ra, đặc biệt là những tác động đối với đôi mắt. Nếu nhận thấy dấu hiệu như mắt khô, chảy nước mắt, nhạy cảm với ánh sáng hoặc nhìn mờ khi đang sử dụng thuốc, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt để được kiểm tra và có hướng điều trị phù hợp.

Sử dụng thuốc hỗ trợ bảo vệ sức khỏe mắt đúng cách

Thực hiện khám mắt định kỳ

Ngoài việc áp dụng các phương pháp chăm sóc mắt tại nhà, việc thực hiện khám mắt định kỳ tại các cơ sở y tế chuyên khoa cũng vô cùng quan trọng. Nhiều bệnh về mắt như tăng nhãn áp thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Điều này có thể khiến các vấn đề nghiêm trọng như suy giảm thị lực chỉ được phát hiện khi đã quá muộn.

Để bảo vệ đôi mắt và giữ cho thị lực luôn ổn định, hãy thực hiện khám mắt định kỳ. Đối với người dưới 40 tuổi, bạn có thể kiểm tra mắt mỗi năm một lần, trong khi người từ 40 tuổi trở lên nên kiểm tra mắt ít nhất hai lần mỗi năm. Khám mắt định kỳ sẽ hỗ trợ phát hiện sớm các dấu hiệu bệnh lý, từ đó có thể điều trị kịp thời và ngăn ngừa tình trạng mất thị lực vĩnh viễn.

Để nhận biết chính xác tình trạng mắt và phương pháp điều trị phù hợp, quý khách vui lòng liên hệ tới Bệnh viện Mắt Alina tại địa chỉ MMS 10-11-12, Khu biệt thự Mimosa, Ecopark, Hưng Yên để thăm khám hoặc liên hệ hotline 0866.224.883 để được hỗ trợ.